养护颈椎生活细节勿忽视
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2019-03-30 14:15

潘锰介绍,正常而言,人体脊柱有四个自然生理曲度(颈曲、胸曲、腰曲、骶尾曲),以缓解外力冲击,维持人体行走的平稳。其中,颈椎是从孩子出生后开始发育的,从宝宝抬头开始便形成了一个往后的度数,形成颈椎的前突。也就是说,正常来说,颈椎是前突的,就像一个减震器,缓解头部震荡对颈椎的冲击。

很多人在体检中发现颈椎生理曲度变直,十分紧张。潘锰表示,其实没有症状的情况下不必治疗。但如果脖子一动就痛,此时无论是否伴随眩晕,都应及时治疗。否则,可能引起慢性颈椎病变,有剧烈外力冲击时还可能导致颈椎间盘突出甚至骨折脱位。

原标题:养护颈椎 生活细节勿忽视

潘锰指出,颈椎处于中立位比较好,对于年轻人来说,宁可“矫枉过正”往后仰,也不要老是低头。

潘锰表示,通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。

不想颈椎“早衰”

提醒:

(1)“抬头望月”:

谈及颈椎健康的日常养护,潘锰强调,合适的枕头不是唯一的预防方法,正确的姿势、合理的作息也很重要。

“肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作,这样很容易疲劳。”潘锰介绍,可以有目的地旋转头颈,放松肌肉,旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准,但要注意旋转动作要轻柔,不要过于猛烈,以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰,保持该姿势2~3分钟,对颈椎、腰椎都大有好处。

五招可缓解

工作一两个小时后可做“抬头望月”动作,可以缓解肌肉疲劳。

(2)靠墙站

养护颈椎

1.颈椎生理曲度变直会致瘫痪

不少人寄希望于按摩治愈颈椎生理曲度变直。潘锰表示,按摩确实可在一定程度上缓解症状,但盲目按摩具有一定的风险性,建议到正规医院找专业的医生按摩。需要注意的是,按摩之前需要拍个X光片,排除骨折、炎症、肿瘤等其他疾病。

3.出现颈椎生理曲度变直,只有做手术

不建议使用任何类型的沙发,尤其躺在沙发上玩手机。

2.久坐后不妨伸伸懒腰

4.居家细节莫忽视

5.戒烟戒酒

考虑到颈椎后部存在很多神经、血管,很多人担心其生理曲度变直后会引起瘫痪。对此,潘锰表示,一般不会出现瘫痪。瘫痪一般不是单一颈椎生理曲度变直引起的,一般伴有颈椎间盘突出、狭窄等压迫到脊髓的疾病。

颈椎的前突可以使我们的头部向前看、往上看、左右看,视野变得开阔起来。不过,正常的颈椎活动幅度也有范围:前屈85度左右,后伸45~50度,旋转90度,侧曲40度左右。

工作一两个小时后,适当起来活动。

1.慢跑

动作要领如下:头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操,即头颈左右上下运动,犹如写“米”字。

2.游泳

(责编:袁菡苓、罗昱)

床垫的选择方面,木板床、席梦思床垫都不太好,潘锰推荐棕榈垫。如果觉得太硬,可以加一层薄薄的褥子。

仰泳、蛙泳、自由泳都比较好,蝶泳不是很推荐。